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孕妇怎么通过饮食补钙

发布时间:2019-08-22 16:47:51

一、每个孕妇都需要补钙吗?

这个答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。

但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。

二、补钙应该从什么时候开始?

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育旺盛的时期。

三、适合孕妇补钙的食物:

1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙常用的方式。

2、多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。

3、补充钙,是可吸收的钙剂。

4、注意骨头汤并非补钙的途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。

5、不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

99热心医生温馨提醒,孕妇补钙宜少量多次;补钙时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。

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